Idealan obrok za početak dana

kuhinja

Prva lekcija koju bi trebalo da savladate, ako želite da izgubite na kilaži je da ne smete preskakati doručak! Nutricionisti tvrde da je najzdraviji način gubljenja kilograma uravnotežena ishrana, a za doručak se posebno preporučuju belančevine.

Najbolji način da se zasitite i obezbedite sebi energiju potrebnu za početak dana je da doručkujete barena ili poširana jaja. Ako dan počnete ovakvim obrokom, verovatno ćete imati potrebu da u organizam unesete bar 400 kalorija manje, tokom celog dana.

Poširanje je način kuvanja razbijenog jaja, u vrtlogu vruće vode.

Priprema:

Zagrejte vodu u dubljem loncu. Jaje razbijte i sipajte ga na plitak tanjir. Kada voda provri smanjite ringlu na najnižu temperaturu. Kašikom napravite vrtlog u središtu vode, u vodu dodajte kašiku, dve jabukovog ili vinskog sirćeta. Pžljivo ubacite jaje u središte provrele vode. Jaje kuvajte oko 3 minuta. Proces je uspeo kada se stvori tvrda opna od belanceta, a žumance u sredini ostane rovito.

Sada, ovako pripremljeno jaje iskoristite za svoj doručak!

Sastojci, potrebni za doručak:

  • Kriška integralnog hleba
  • Poširano jaje
  • 1/2 avokada
  • Kašičica sveže isceđenog soka od limuna
  • So i biber po želji

Priprema:

Tostirajte hleb. Avokado izgnječite viljuškom, dodajte mu limunov sok i začine po želji, pa sve to izmešajte. Avokadom premažite hleb, a na vrh stavite poširano jaje.

Uživajte u svom zdravom doručku uz minimum kalorija.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *